۱۳۹۳ شنبه ۱۱ مرداد
 
 
 
 
کد خبر: 3269
بازدید: 23511
نظرات : 0
تاریخ مخابره : 8/3/1392 ساعت :12:43 PM
تابستانی هایی که شما را لاغر می کند

مجله مهر: تابستان است و میوه های آبدار و شیرین رنگارنگش. میوه های پر از قندی که شاید در هیچ فصل دیگری نتوانید مشابه آنها را در شیرینی پیدا کنید. اما این به معنی چاقی و اضافه وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

 

هندوانه، طالبی، خربزه: این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می رسد. قند این میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می شود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالایی دارد.

"

خیار: آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن 5کالری در 100گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، می تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه: در هر 100 گرم انبه 55تا 70کیلوکالری وجود دارد اما جزو میوه های دارای کالری منفی به حساب می آید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.

آلبالو: آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر 100 گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ویتامین Cدارها: برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی كه روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌كنند، كمر و پشت باریك‌تری دارند. آنها در انجام ورزش‌های هوازی هم 25 درصد بیش از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100گرم آن 45کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید اما جزو کالری منفی ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که در هر 100گرم آن 35کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C است که با خوردن 8عدد از آن می توانید 40درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.

"

میوه های ممنوعه تابستان

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60 کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی هم 60 کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.

 

 

برگزیده ها

عجیب‌ترین توپ فوتبال در ایران
تنور فوتبال در ایران از امروز با سوت آغاز چهاردهمین دوره لیگ برتر داغ می‌شود. اما شاید برایتان جالب باشد اگر بدانید مسابقه‌های باشگاهی فوتبال در ایران، پیشینه‌ای 107 ساله دارد.
دیدنی‌ترین عکس‌های نماز عیدفطر امسال
مجله مهر:نماز عید فطر، امروز هم‌زمان با فرارسیدن این عید بزرگ در سراسر ایران برگزار شد. عکاسان مهر هم تصاویر ماندگاری از برگزاری مراسم نماز در چهارگوشه ایران ثبت کردند. انتخاب‌های «مجله مهر» از دیدنی ترین لحظه‌های عید بندگی در ایران را ببینید.
درگیری لفظی دو فوتبالیست بر سر غزه
دفاع یک فوتبالیست دیگر از مردم غزه در صفحه توئیتر هم خبرساز شد. «جویی بارتون» در صفحه شخصی اش در توییتر وقایع غزه و فلسطین را با زبان خودش توصیف کرد. اتفاقی که سبب جنگ لفظی و توئیتری با همبازی سابق صهیونیست او شد.
پیدا شدن فسیل یک دایناسور چهار بال
به تازگی فسیل دایناسوری در یکی از استان‌های چین کشف شده است که ظاهر عجیب و غریبی دارد. این دایناسور چهار بال دارد و تا کنون غول پیکرترین دایناسور 4 بال کشف شده است.
سکوت لیونل مسی بالاخره شکست
شایعه کمک یک میلیون یورویی لیونل مسی به دولت اسرائیل برایش دردسرساز شد. آن‌قدر که ستاره آرژانتینی بارسلونا را مجبور کرد به صورت تلویحی از جنایت صهیونیست‌ها ابراز انزجار کند.
چهره‌های ویژه راهپیمایی روز قدس
حضور بعضی چهره‌ها و شخصیتهای سیاسی در راهپیمایی روز قدس بیش از سایرین نظر عکاسان را به خود جلب کرد. کسانی که یا با ظاهری متمایز حاضر شده بودند و یا خیلی وقت بود که کسی از آنها خبری نداشت. انتخاب‌های «مجله مهر» از چهره‌های ویژه راهپیمایی روز قدس 93 را ببینید:
آیا ایران غمگین‌ترین کشور جهان است؟
چند وقت پیش یک شرکت تحقیقاتی در واشنگتن با نام «گالوپ» یک رده‌بندی از شادترین و غمگین‌ترین کشورهای جهان منتشر کرد که طبق آن ایران بعد از کشور عراق غمگین ترین کشور جهان معرفی شد. این فهرست با واکنش متفاوت رسانه‌های داخلی مواجه شد. برخی رسانه‌ها این آمار را پذیرفتند و برخی دیگر پذیرفتن این آمار را ساده لوحانه توصیف کردند و آن را همسوی دیگر سیاست‌های غربی دانستند.

ارسال نظر

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
: لطفا حاصل عبارت را در باکس مقابل آن وارد نمایید
4 + 9 =

نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
Copyright © 2012 mehr mags All rights reserved