۱۳۹۳ پنج شنبه ۴ ارديبهشت
 
 
 
 
کد خبر: 3269
بازدید: 19206
نظرات : 0
تاریخ مخابره : 8/3/1392 ساعت :12:43 PM
تابستانی هایی که شما را لاغر می کند

مجله مهر: تابستان است و میوه های آبدار و شیرین رنگارنگش. میوه های پر از قندی که شاید در هیچ فصل دیگری نتوانید مشابه آنها را در شیرینی پیدا کنید. اما این به معنی چاقی و اضافه وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

 

هندوانه، طالبی، خربزه: این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می رسد. قند این میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می شود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالایی دارد.

"

خیار: آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن 5کالری در 100گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، می تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه: در هر 100 گرم انبه 55تا 70کیلوکالری وجود دارد اما جزو میوه های دارای کالری منفی به حساب می آید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.

آلبالو: آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر 100 گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ویتامین Cدارها: برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی كه روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌كنند، كمر و پشت باریك‌تری دارند. آنها در انجام ورزش‌های هوازی هم 25 درصد بیش از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100گرم آن 45کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید اما جزو کالری منفی ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که در هر 100گرم آن 35کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C است که با خوردن 8عدد از آن می توانید 40درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.

"

میوه های ممنوعه تابستان

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60 کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی هم 60 کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.

 

 

برگزیده ها

رقم عیدی کارگران از 8سال قبل تا امروز/ جدول
کارگران امسال بین 974 هزار و یک میلیون و 461 هزار تومان عیدی خواهند گرفت. رقمی که نسبت به سال قبل 200 تا 300 هزارتومان افزایش پیدا کرده است.
کلیدواژه‌های مشترک احمدی نژاد و روحانی
چند سال بعد از آنکه محمود احمدی نژاد به خاطر تغییر لایحه دولت در هدفمندی یارانه ها سرزده به مجلس رفت و مجلس را تهدید به بازپس گیری لایحه کرد، روحانی هم به مشکل مشابهی خورد اما به جای رفتن به مجلس، از صدا و سیما خواست فیلم سخنرانی خود را در جلسه غیرعلنی مجلس پخش کند.
5 سرباز ربوده شده کجا هستند؟
موج نگرانی ها از وضعیت 5 سرباز ربوده شده ایرانی، از خانه خانواده ‌های این سربازان، به کشور و سپس از طریق شبکه های اجتماعی به دنیا سرایت کرده است. وزارت کشور اعلام کرده است با توجه به اطلاعاتی که داریم این سربازان به پاکستان منتقل شده اند.
از چلوکباب ظریف و اشتون تا دیدار با وزیر 27ساله
مذاکرات وین از شب گذشته با شام کاری ظریف و اشتون آغاز شد. صبحانه ظریف با وزیر خارجه اتریش هم از نکاتی بود که از چشم خبرنگاران پنهان نماند.
دیپلمات‌هایی که ایرانگردی را دوست دارند/ عکس
کارل بیلت وزیر خارجه سوئد اولین مقام اروپایی نیست که به ایران سفر می کند و قبل از ورودش به تهران برای بازدید از آثار باستانی کشور به اصفهان، زنجان یا شهری غیر از تهران سفر می کند.
مسئول گرامی؛ سبد کالا به شما تعلق گرفته است!
کسانی مثل محمود احمدی نژاد رئیس جمهور سابق و احمد مسجد جامعی رئیس شورای شهر تهران مشمول دریافت سبد کالا شده‌اند اما افراد واجد شرایط ضعیفی در ردیف دریافت کنندگان سبد کالایی دولت قرار نگرفته اند.
معروف‌ترین چهره‌هایی که یارانه نمی‌خواهند
در دولت احمدی نژاد 14 وزیر و معاون او به صورت نمادین از دریافت یارانه نقدی انصراف دادند تا راه را برای انصراف اقشار ثروتمند باز کنند اما پیش بینی احمد توکلی درست از آب در آمد که گفته بود کسی از دریافت یارانه انصراف نمی دهد.
لبخندی که شش سال است تکرار می شود
یک معاینه اولیه، ارجاع به موسسه و سپس جراحی و درمان با هزینه ای تقریبا رایگان. این، آرزویی است که یک موسسه خیریه 6 سال است دارد آن را برآوره می کند.

ارسال نظر

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
: لطفا حاصل عبارت را در باکس مقابل آن وارد نمایید
12 + 12 =

نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
Copyright © 2012 mehr mags All rights reserved