۱۳۹۳ دوشنبه ۳۱ شهريور
 
 
 
 
کد خبر: 3269
بازدید: 25929
نظرات : 0
تاریخ مخابره : 8/3/1392 ساعت :12:43 PM
تابستانی هایی که شما را لاغر می کند

مجله مهر: تابستان است و میوه های آبدار و شیرین رنگارنگش. میوه های پر از قندی که شاید در هیچ فصل دیگری نتوانید مشابه آنها را در شیرینی پیدا کنید. اما این به معنی چاقی و اضافه وزن تحمیلی در تابستان نیست. در فهرست میوه های تابستانی، گزینه هایی هستند که می توانید با خیال راحت در رژیم لاغری تان جا دهید و بدون عذاب وجدان مصرفشان کنید.

 

هندوانه، طالبی، خربزه: این صیفی جات خنک و آبدار و شیرین، برخلاف چیزی که مردم تصور می کنند، جزو میوه های کم کالری به حساب می آیند. بنابراین می توانید با خیال راحت تابستان تان را با خوردن این صیفی جات بگذرانید و دلهره چاق شدن نداشته باشید.

هر 100 گرم از هندوانه 25 کیلوکالری انرژی دارد و این رقم در خربزه و طالبی برای همین وزن، به 23 کیلوکالری می رسد. قند این میوه ها از نوع فروکتوز است که زود هضم می شود و حتی برای افراد دیابتی هم خطرناک نیست.

هندوانه رسیده ویتامین های B، B2، PP و C هم دارد و در آن مقادیر کمی بتاکاروتن، پکتین، اسید فولیک، ناتوریم، فریوم، فسفر و کلسیم موجود است. طالبی هم منبع خوبی از ویتامین A است و پتاسیم، اسید فولیک، فیبر، منیزیم، ید و ویتامین های B6 بالایی دارد. خربزه هم به جز تاثیری که بر لاغری دارد، سرشار از ویتامین A و C است و کلسیم و آهن بالایی دارد.

"

خیار: آنهایی که رژیم لاغری دارند، می دانند که هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست. خیار بوته ای که در مردادماه بار می دهد، با داشتن 5کالری در 100گرم، یک میوه کم کالری تابستانی محسوب می شود که در رژیم های لاغری خوردن آن آزاد است. به خصوص اگر با آب لیموترش خورده شود، می تواند چربی سوز خوبی در وعده صبحانه شما باشد.

انبه: در هر 100 گرم انبه 55تا 70کیلوکالری وجود دارد اما جزو میوه های دارای کالری منفی به حساب می آید. یعنی فرایند هضم و جذب آن بیشتر از میزان کالری دریافتی شما انرژی می طلبد. به همین دلیل، اگر نگران چاق کنندگی میوه های تابستانی هستید لازم نیست انبه را در لیست سیاه خود قرار دهید.

آلبالو: آلبالو میوه ای کم کالری و سرشار از ویتامین Cاست. آلبالو در هر 100 گرم حدود 20 کیلو کالری دارد و برخلاف گیلاس که در 100 گرمش 76 کیلو کالری وجود دارد، یک میوه لاغر کننده به حساب می آید. به خصوص اگر در وعده صبحانه مصرف شود.

 ویتامین Cدارها: برای لاغر شدن، هر میوه ای که ویتامین C داشته باشد به شما توصیه می کنیم. مرکبات بهترین منابع ویتامین C هستند اما به جز آنها، توت فرنگی، انبه، آناناس و کیوی و هندوانه هم منابع خوبی از ویتامین C هستند. کسانی كه روزانه مقادیر بیشتری از ویتامین C مصرف می‌كنند، كمر و پشت باریك‌تری دارند. آنها در انجام ورزش‌های هوازی هم 25 درصد بیش از دیگران چربی می‌سوزانند.

یک فنجان آناناس تازه 25 میلی گرم ویتامین C و 100گرم آن 45کیلوکالری دارد که البته نسبت به هندوانه و خربزه و طالبی میوه پرکالری تری به حساب می آید اما جزو کالری منفی ها به حساب می آید. توت فرنگی هم که در هر 100گرم آن 35کیلو کالری وجود دارد، جزو میوه های غنی از ویتامین C است که با خوردن 8عدد از آن می توانید 40درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را برطرف کنید.

"

میوه های ممنوعه تابستان

اگر رژیم لاغری دارید، باید بدانید که هلو، شلیل، آلو زرد، انگور و گلابی جزو میوه های ممنوعه برای رژیم دارها به حساب می آیند. هر عدد شلیل حدود 50 کالری دارد، هر عدد آلود زرد 75 کالری و هر عدد هلو 60 کالری دارد. در 100 گرم انگور 80 کالری و در همین میزان گلابی هم 60 کالری وجود دارد. بنابراین سعی کنید برای چاق تر نشدن در روزهای تابستان دور این میوه ها را خط بکشید.

 

 

برگزیده ها

همه حامیان و دشمنان ایران در جنگ تحمیلی
جنگ تحمیلی 8 ساله عراق علیه ایران، ناگفته‌های فراوانی دارد. از آمار و ارقام جالبی که برجای مانده تا شهادت 115 نفر از اقلیت های مذهبی ایران در جنگ و از تسلیحات نظامی چند ملیتی عراق تا هلیکوپترهایی که ایران خریداری کرده‌بود، اما سر از عراق درآورد. خواندن این گزارش متفاوت را از دست ندهید.
ائتلاف برای جنگ
کوره‌های آدم‌سوزی؛ این بار در عراق. کوره‌هایی که البته جنس و نژاد خاصی نمی‌شناسند و تحفه آمریکا و غرب برای خاورمیانه‌ای هستند که این‌روزها ماجراهایی شبیه غائله طالبان در افغانستان را به‌خود می‌بیند.
خط عبوری جدید برای موبایل به دست ها
ابتکار جدید در شهر «چونگ کینگ» چین برای کسانی که همیشه سرشان توی گوشی تلفن همراه‌شان است. معابر این شهر برای عابران پیاده، خط کشی و به دوقسمت تقسیم شده است. قسمت اول برای کسانی که به تلفن همراهشان خیره شده اند و قسمت دوم برای کسانی که بدون توجه به تلفن همراهشان در حال عبور هستند.
10 میلیارد تومان برای جلوگیری از خودکشی
مدیر کل دفتر آسیب های اجتماعی وزارت رفاه از اختصاص 10 میلیارد تومان بودجه برای کنترل خودکشی در کشور خبرداد. دکتر کردونی تاکید کرد این اولین بار است که ردیف بودجه مستقل برای کنترل و کاهش خودکشی در نظر گرفته شده است.
خاطرات تصویری از میزبانی 40 سال پیش ایران
بازی های آسیایی در اینچئون، جمعه این هفته به‌صورت رسمی آغاز خواهد شد و همه منتظریم تا ببینیم ورزشکاران مان از کره جنوبی چه مدال هایی را شکار می کنند؟ اما درست 40 سال قبل، همه آسیا به ایران چشم دوخته بودند. 
حواشی حضور هفت روزه رهبر انقلاب در بیمارستان
امروز رهبر انقلاب اسلامی بعد از یک هفته از بیمارستان مرخص شدند.ایشان بعد از ترخیص از بیمارستان در مصاحبه ای از مردم و پرسنل بیمارستان تشکر کردند. اما این حضور هفت روزه حاشیه‌هایی هم داشت. حاشیه‌هایی که شاید کمتر مورد توجه رسانه‌ها قرار گرفته باشد.
شعری که رهبر انقلاب روی تخت بیمارستان خواندند
مجله مهر: جمعی از فعالان ادب، فرهنگ، هنر، رسانه و ورزش عصر جمعه 21 شهریور با حضور در بیمارستان از رهبر انقلاب عیادت کردند. در این دیدار، حضرت آیت‌الله خامنه‌ای در جریان گفت‌وگو با آقایان کمال تبریزی، مجید مجیدی، ابراهیم حاتمی‌کیا و رضا امیرخانی، شعری از پروین اعتصامی خواندند و نکاتی را درباره‌ی این شاعر بیان کردند. پایگاه اطلاع‌رسانی KHAMENEI.IR فیلم این بیانات را منتشر کرده است. این فیلم را ببینید.
تکرار یک بازی کودکانه با دوربین
مجله مهر- عطیه همتی: خیره شدن به ابرها و تشبیه آن ها به اشیاء مختلف از بازی های شیرین و بی سروصدای دوران کودکی است که همگی با آن خاطره داریم. حالا امروزه این موضوع سوژه لذت بخشی برای عکاسان شده است تا با استفاده از عمق‌دهی به تصویر، شکل جدید و واقعی تری به این بازی نوستالژیک بدهند. این تصاویر از خلاقانه ترین نمونه های بازی با ابر در جهان هستند. برای انجام این کار کافی است دوربین تان را بردارید و یک هوای ابری مناسب پیدا کنید. مهم تر از همه اینکه تخیل فراموش نشود!

ارسال نظر

نام کامل:
ایمیل:
نظر شما:
: لطفا حاصل عبارت را در باکس مقابل آن وارد نمایید
2 + 10 =

نقل مطالب با ذکر منبع بلا مانع است.
Copyright © 2012 mehr mags All rights reserved